幸せホルモン

「幸せホルモン」＝「セロトニン」

セラトニンは三大神経伝達物質の一つで

興奮したときに分泌されるノルアドレナリンやドーパミンと並び

感情や精神面・睡眠など人間の大切な機能に深く関係しています

セラトニン不足になると・・・・

✔︎　イライラ

✔︎　睡眠の質の低下

✔︎　体温調節できない

✔︎　排泄機能の低下

✔︎　自律神経のバランス低下

セラトニンは生活習慣で増えたり減ったりすることが

科学的に証明されています！

セラトニンが増え、心と身体が健康になるのであれば

是非とも増やす方法を知りたくないですか？！

セラトニンを増やすには・・・・

①早寝早起きをする

セラトニンは太陽の出ている時間に分泌され

夜や睡眠中には無くなります

②太陽を浴びる

太陽を浴びると睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がストップし

セラトニンの分泌が活発化されます

昼夜逆転の生活をするとセラトニンとメラトニンのバランスが狂う為

不眠症になったり、うつ病になりやすくなります

③定期的な運動を心がける

一定の運動をするとセラトニン分泌に効果があるとされています

ヨガだけでなく、ウォーキングやサイクリング、ご自宅でのスクワットも効果的

④トリプトファンを含んだ食事を心がける

セラトニンを形成する際に重要な食材でもあるトリプトファンという物質

これは人間の体では生成できないので食品で補う必要があります

・ごま

・納豆

・ご飯

・ジャガイモ

・ナッツ類

・海藻

・プルーン

セラトニンは心のバランスを整える作用のある伝達物質とも呼ばれています！

ぜひ、「できる事」からスタートし

「幸せホルモン」を増やしてHAPPYを連鎖していきましょう